po kazdym

Martwi mnie to, że CC w kółko gada o emeryturze. Trwa to od jakiegoś czasu. W wywiadach które na bieżąco czytam mówi że wróci silniejszy, a jednocześnie słychać że chce zakończyć karierę po wypełnieniu kontraktu z UFC. Jeśli się myśli tylko o emeryturze, to nie wiem czy da się coś osiągnąć. W ostatnim czasie widać, że brak mu motywacji. Może dla [...]

[...] 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA Przysiad przedni, a zarazem wioslowanie poszlo dzis pieknie! Przy kazdym wykonaniu cwiczenia, zachowana odpowiednia kontrola ruchu.;-] Oby wiecej takch dni... Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-02-07 18:43:54

[...] ktory znajdziesz w linkach podwieszonych). Na moje oko, to spozywasz za malo ww. Przy tej wadze dalbym min 3000 kcal, na poczatek i 3 posilki z weglowodanami, po 100g w kazdym. Dopiero z tego pulapu, nalezaloby w miare spadania wagi obcinac kalorie (wlasnie glownie z ww). Tu moze tkwic problem oslabienia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

miałem podobnie. kręgosłup, szyja, palce, kolana, nawet biodro (tyle że w biodrze to nie strzelanie tylko pier***nięcie ;p). nie wiem od czego to jest, w każdym razie z tego robi się głupi nawyk, czasem pewnie strzelasz z przyzwyczajenia, albo żeby poczuć psychiczną 'ulgę'. Postanowiłem się odzwyczaić od tego nawyku i nie strzelać, kiedy miałem [...]

Moj Sensei (z Kyokushinu) wspominal mi kiedys, ze mial przyjemnosc rozmawiac z instruktorem pewnej odmiany Aikido (ale nie pytajcie jakiej, bo nie pamietam), w kazdym razie facet jest instruktorem walki wrecz w japonskich jednostkach specjalnych. I stwierdzil krotko. W jego Aikido technika jest skuteczna, jesli po jej wykonaniu "przeciwnik ma [...]

Dla mnie LEGEND bokserskich HW jest tylko kilka (nie umniejszając wielu znakomitym mistrzom) 1)Ali - chyba wiadomo 2)George Foreman - Wielki Przeciwnik Alego w słynnej Walce, niesamowity puncher, powrót z emerytury i zdobycie pasa 3) Mike Tyson - mały facet który spektakularnie trzepał tyłki wielkim facetom, moc, dynamika, życie, legenda [...]

nitropump warzywa w kazdym za wyjatkiem oklotreningowych ---(no moze na upartego przed tr mozesz dac cos w stylu pietruszke i szczypior owoc jak juz musisz to ew z rana albo po treningu

stres przed walka ogarnia kaze jednego bardziej jednego mniej ale kazdego...tylko głupcy sie nieboja poniewaz przed kazdym przeciwnikiem trzeba czuc respekt(takie jest moje zdanie)...niechodzi o treniowanie Sw dla nawalnia sie po ulicy tylko dla siebie dla wlasnej sprawnosci ,kondycji itp, najlepszw wyjscie to sie nie bic i po sprwie ...wiem ze [...]

Rowen007- wiem że w każdym z tych ćwiczeń pracuje triceps ale myślę że pompki można zostawić jeśli będę je wykonywał dość lekko tylko nie wiem czy w poniedziałek-piątek czy lepiej raz w tygodniu w środę. Czekam na jakieś podpowiedzi Co do przedramienia to chyba źle się wyraziłem :) Podczas wyciskania, przysiadów itp nic mnie nie boli problem [...]

Mam pytanie i podpinam je tutaj. Czy biegając spalę więcej tłuszczu niż podczas szybkiego chodu, i o ile więcej? Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 8.6km/h Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 [...]

W MMA doping jest głównie potrzebny do ciężkiego za******lania na treningu a nie tylko do samej walki. Chodzi o to,że robisz nieludzki trening z wysoką intensywnością i dajesz sobie z nim rade, twoje ciało odpowiednio sie regeneruje Bez dopingu po takim treningu (rym!) nie masz szans na szybką regenerację. Doping w prawie każdym sporcie jest [...]

Być może oni po prostu nie są świadomi co ich trenerzy im dają nieee no bez jaj Ja jeszcze nie wiem, której drużynie będę kibicował, chociaż za każdym razem miałem tak, że bardziej faworyzowałem poszczególnych zawodników a nie cały team.

No cóż, widzę że muszę się wtrącić... Ja już przeszedłem kopanie w ciężarkach i nasuwa mi się parę wniosków: 1. ciężarki muszą być dobrze wykonane!! Najlepsze jakie znalazłem były zrobione z miękkiego materiału zapinane na przylepiec i wypełnione chyba śrutem. teraz mogą być po 60zł ale ręki nie dam :D 2. NIE WOLNO kopać bez rozgrzewki 2a. ZAWSZE [...]

[...] HCG okresowo - bilem po 2 misiacach w dawkach 1000Ui EOD2 przez 10 dnia. Jezeli dawka jest odpowiednio dobrana nie bedziesz mial klopotow a estro. Jezeli sie pojawiaja ( u mnie byly to bralem 12.5g Ie z kazdym zastrzykiem i 12.5g 2 dni pozniej ) Od 150mg zaczyna sie juz dawka anaboliczna :) znaczy sie tyle nie produkowales T nawet w wieku 17

"Mozna dać każde inne ćwiczenie dynamiczne typu np. snatch czy thrusters, widzisz problem ? Bo ja nie." Nie widzę w tym żadnego problemu, pisałem konkretnie o planie, który podałeś:P "Klaty ci niestety nie uwzględnie, wybaczysz ? . Jesli ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to wybacz mi, że ich nie dałem, poprawię się." Z [...]

(wpadka :D) Pon. Przysiady ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie: 3 serie też po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi: 4 serie 12-10-8-8 (No właśnie, czy zwiększanie ciężaru zrobić w każdym ćwiczeniu? Ostatnio tak robiłem. I czy w te 4 serie wliczać też dwie na rozgrzewkę?) Wyciskanie zza głowy: 2 serie po 12 powt. Uginanie ramion ze sztangą: [...]

[...] zlozonych, ale dorzuce cos (jak juz pisalem) na przedramie, brzuch. łydki no i niech beda te kaptury. Do każdego planu dorzuć po 1 ćwiczeniu na tricka i bicka. - czyli na kazdym treningu bic i tric po 1 cw., tak? A i na klatke rób tesh po 3 serie. Skoro teraz jest piorytetem to pora ją zdegradować na pewien czas. - cenna uwaga. Dzieki za [...]

LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]

Boże, ty to czytasz i nie grzmisz? pokrótce,kolego... Zawodnicy ,którzy walczą mają ogromne doświadczenie w sportach walki w różnych stylach (Karate, Muay Thai czy Vale Tudo itd). vale tudo to nie sport czy styl, tylko formuła rywalizacji! zawodnicy czesto mają doświadczenie w różnych stylach, ale wszyscy co do ejdnego ćwiczą przekrojowo i nie [...]

traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]